LOS PASOS PARA ALIVIAR LA ANSIEDAD POR CORONAVIRUS

LOS PASOS PARA ALIVIAR LA ANSIEDAD POR CORONAVIRUS

 

1. Legitimar el miedo

Los mensajes tranquilizadores – como “no tengas miedo” – no surten efecto e incluso pueden ser dañinos o contraproducentes. Este tipo de mensajes crean una fuerte disonancia cognitiva entre lo que estamos viendo y viviendo y la «orden» de conjurar el miedo. Nuestro cerebro no se deja engañar tan fácilmente y decide autónomamente mantener el estado de alarma interior.

De hecho, en las primeras fases de la epidemia, esconder la realidad, intentar maquillarla o restarle importancia es extremadamente negativo porque impide que las personas se preparen psicológicamente para lo que vendrá, cuando aún tienen tiempo para ello. En su lugar, es mejor decir: “Entiendo que tengas miedo. Es normal. Todos lo tenemos. Lo superaremos juntos”. Debemos recordar que el miedo no se esconde, se enfrenta.

2. Evitar desinformaciones alarmistas

Cuando sentimos que estamos en peligro, es normal que busquemos todas las pistas posibles en nuestro entorno para valorar si el nivel de riesgo ha aumentado o disminuido. Sin embargo, es importante que elijamos inteligentemente las fuentes de información que consultamos, de manera que no alimenten una ansiedad desmedida.

Este es un buen momento para dejar de ver programas sensacionalistas o leer información de procedencia dudosa que solo genera más miedo y ansiedad, como muchos de los mensajes que se comparten por Whatsapp. No hay necesidad de estar buscando de manera obsesiva información minuto a minuto. Hay que mantenerse informados, pero con datos y fuentes fiables. Y contrasta siempre toda información. No te fíes de lo primero que leas.

3. Distraerse para ahuyentar las nubes negras del pesimismo

La vida continua, aunque sea entre las cuatro paredes de casa. Para luchar contra los efectos secundarios de la cuarentena y la ansiedad por el coronavirus es importante distraerse. Esta es una oportunidad para hacer esas cosas que siempre aplazamos por la falta de tiempo. Leer un buen libro, escuchar música, pasar tiempo con la familia más cercana, dedicarnos a un pasatiempo… Se trata de distraer la mente de la obsesión por el coronavirus.

Seguir una rutina, en la medida de lo posible, también nos ayudará a sentir que tenemos cierto grado de control. Los hábitos dan orden a nuestro mundo y nos reportan una sensación de tranquilidad. Si tus rutinas cotidianas se han visto trastocadas por la cuarentena, establece rutinas nuevas agradables que te hagan sentir bien.

4. Detener los pensamientos catastrofistas

Imaginar los peores escenarios posibles y pensar que el Apocalipsis está a la vuelta de la esquina no ayuda a aliviar la ansiedad por el coronavirus. Luchar contra esos pensamientos catastrofistas para expulsarlos de nuestra mente a la fuerza tampoco, porque genera un efecto rebote.

La clave consiste en aplicar la aceptación radical. Eso significa que, llegados a cierto punto, necesitamos dejar que las cosas fluyan. Una vez que hayamos tomado todas las medidas de precaución posibles, debemos confiar en el curso de la vida, siendo conscientes de que hemos hecho todo lo que está al alcance de nuestra mano. Si no nos aferramos a esos pensamientos y emociones negativas, terminarán yéndose como vinieron. En estos casos, adoptar una actitud mindfulness será de gran ayuda.

5. Centrarnos en lo que podemos hacer por los demás

Gran parte de la ansiedad por el coronavirus se debe a que sentimos que hemos perdido el control. Si bien es cierto que existen muchos factores sobre los cuales no podemos influir, otros se encuentran en nuestras manos. Por tanto, podemos preguntarnos qué podemos hacer y cómo podemos ser útiles.

Ayudar a personas vulnerables o brindar apoyo, aunque sea desde la distancia, puede conferir a esta situación que estamos viviendo un significado más allá de nosotros que nos ayude a lidiar mejor con el miedo y la ansiedad.

Y sobre todo, no olvidemos que “una situación externa excepcionalmente difícil da al hombre la oportunidad de crecer espiritualmente más allá de sí mismo”, según Viktor Frankl. No podemos elegir las circunstancias que nos han tocado vivir, pero podemos elegir cómo reaccionar y qué actitud mantener. La manera en que afrontemos estos, como personas y como sociedad, puede hacernos más fuertes de cara al futuro.

Fuentes: Taha, S. et. Al. (2013) Intolerance of uncertainty, appraisals, coping, and anxiety: the case of the 2009 H1N1 pandemic. Br J Health Psychol; 19(3): 592-605.