los Pensamientos Negativos

los Pensamientos Negativos

“Tu mente puede llegar  a muchas cosas maravillosas. No derroches tu capacidad concentrándote en antiguos resentimientos o pensamientos negativos. “ . Frase anónima.

Hoy me han contestado de forma irónica con una frase que me ha hecho al instante ponerme a escribir esta entrada. Me han dicho: “Me he cansado de tanto optimismo, eso nunca te va a dar de comer”. Pues no me va a dar de comer la verdad, pero me está ayudando en muchas cosas que antes no lo hacían mis pensamientos.

 Tampoco me he vuelto en un “feliz sin control”, me gusta ver las cosas positivamente, con “cabeza”, eso me está haciendo ir con más fuerzas hacía unos objetivos que hacía tiempo pensaba que eran imposibles para mí. Un optimista desmesurado a mi me da mucho mas miedo que una araña, la verdad.

Antes de seguir leyendo, quiero te pares a pensar, cuantos pensamientos negativos has tenido hasta el momento. Esos pensamientos conduciendo, cagándote en el atasco que te impedía llegar a la hora al trabajo, en la mujer que se te ha colado en la fila del pan,  esos pensamientos rebozándote en una relación que ya sabias que no iba a ir a ningún lado pero ha terminado,  esos No puedo, no lo voy a conseguir, ¿Por qué siempre me pasa a mi?…, todos esos pensamientos…. ¿Ya tienes la lista hecha? ¿A qué es una lista larga? Seguro que SI. Y ahora respóndeme,¿ Qué has ganado pensando en esas cosas? Yo te respondo… NADA. Bueno sí, malestar, tu ulcera te ha dado un toque de atención, lloros….

Todos esos pensamientos son puro obstáculos en tu vida

Una situación que cada día oigo mas es que siempre nos unimos a parejas que sabemos que no son nuestro tipo y que acabaremos mal, como así acaba siendo siempre. ¿Qué pasa? Que nos enfocamos en lo que no queremos y no pensamos en lo que realmente queremos. Y esta situación puedes aplicarla a todo lo que tú quieras.

Los pensamientos que llenan nuestra cabeza hacen ser lo que somos. Todo lo que hacemos, sentimos, decimos, es fruto de nuestros pensamientos.

Si quieres cambiar tu vida, empieza por tus pensamientos.

Hay un dicho que dice, “a palabras necias, oidos sordos”, pues en este caso igual. Cuando ignoramos u olvidamos algo, acabara desapreciando de nuestra mente. Pues con los pensamientos negativos, IGUAL.

Con los mismos pensamientos, obtendremos los mismos resultados que teníamos hasta la actualidad. Sin un cambio, nunca llegaremos a alcanzar nuestros objetivos o sueños anhelados.

Seguro que tendrás o habrás tenido algún conocido o conocida, que siempre que acabas de estar con ella, piensas “Siempre me está hablando de problemas, dios que ser tan negativo, me deja sin fuerzas siempre que estoy con él”. Las emociones se contagian. Tanto si estas alegre como triste, los demás te lo van a notar, por mucho que lo intentes disimular.

¿Que es mejor, imprimir alegría, pasión, ilusión en tus conversaciones con los demás o melancolía, tristeza y los demás ya no quieran quedar contigo? Creo que elegirías la 1 opción, ¿no? Pues ya sabes, cambia tus pensamientos.

¿  Y Cómo parar esos pensamientos negativos?.

Yo utilizo mucho el ejercicio, me ayuda bastante. Otros métodos que utilizo, es hacer tareas que me importen, focalizarme en ellas. Hacer tareas que te tengan ocupado/a… si tienes ahora exámenes u oposiciones, es algo ideal centrarte en ello, ya verás cómo se te olvida todo pasado el tiempo. Y a mí una cosa que me viene muy bien, es decirme a mí mismo: ¡ Ya vale¡ ¡ NO ¡, bloquea el pensamiento que estaba teniendo en esos momentos..  Y sobre todo enfócate en lo que realmente quieres, NO EN LO QUE NO QUIERES.

Cada persona  tiene la suya, pero comer helado hasta hartarte, oír música o pelis melancólicas, no creo que sirva de mucho, la verdad. Mejor que intentes poner una sonrisa al mal tiempo.

A partir de ahora, siempre que te venga  esa vocecilla que todos tenemos te diga algo negativo, una crítica, te infunda miedo,  párate, y dite cosas positivas, ten pensamientos positivos

El miedo, la envidia o la crítica por ejemplo, son tapones para nuestra creatividad, nuestra realización, nos impiden avanzar, nos hacen que nos ocultemos para no arriesgarnos en nuestras metas.

No dejes que tu mente te domine a través de los pensamientos, sino tiene que ser una herramienta para ayudarnos a avanzar. No dejes que tu rostro se apague gracias a los pensamientos negativos.

Dormir a pierna suelta sin tener que recurrir a los fármacos

Dormir a pierna suelta sin tener que recurrir a los fármacos.

Haz esto antes de ponerse el pijama

El cerebro responde ante las preocupaciones, en primera instancia, de forma automática, tratando de evitarlas

El psicólogo enumera tres pautas. La primera, hacer deporte de forma regular: “Está demostrado que hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana, trascurridos dos meses y medio, es igual de efectivo para conciliar el sueño que los medicamentos para la ansiedad”, asegura. Y completa diciendo que basta un mes y medio para notar cómo la tristeza y la depresión pierden poder sobre nosotros. Por eso, anima a hacer deporte –nunca antes de acostarse, puesto que el cortisol segregado nos activa y elimina el sueño– para despejar cuerpo y mente. “¿Qué deporte? Eso no es tan importante; en función de las preferencias o capacidades de cada uno”, concluye.

El segundo consejo pasa por preocuparse, sí, pero adrede. “Durante diez o quince minutos al día, debemos escribir en un papel aquello que sabemos que más tarde nos quitará el sueño”, sostiene el psicólogo. Su propuesta se fundamenta sobre la base de que el cerebro responde ante las preocupaciones, en primera instancia, de forma automática, tratando de evitarlas; busca distraerse para no pasarlo mal. Pero, ¿qué sucede cuando estamos en la cama? Que la mente no tiene con qué distraerse y es pasto de esos sentimientos agobiantes. “Por eso, si dedicamos unos minutos al día a preocuparnos de forma consciente, lograremos que el cerebro racionalice esos pensamientos, evitando así que estallen cuando dejemos la mente en blanco”. Que vendrán, sí; pero con menos crudeza, asegura el experto.

La tercera pauta, y quizá la más conocida, sea la de la meditación. “Diez minutos al día, a medio plazo, nos ayudarán de forma sobresaliente”. Pero también se puede optar por poner en práctica alguna técnica de relajación, como la técnica del ‘4-7-8’ –coger aire durante cuatro segundos, retenerlo durante siete y expulsarlo por la boca de forma sostenida durante ocho– o las de relajación muscular progresiva de Jacobson o Schultz. Y jamás dé vueltas en la cama: “Si pasados 30 minutos no hemos conseguido dormirnos, es mejor levantarse y realizar cualquier actividad monótona como leer o fregar los cacharros”, concluye el psicólogo.

Pero eso no es todo

Debemos evitar cenar alimentos como la carne, los huevos o aquellos ricos en vitamina C

En absoluto. Porque, a pesar de que las preocupaciones puedan estar más o menos controladas, también hay muchos trucos que tienen que ver con la alimentación, los horarios o el entorno en el que cada uno descansa. Empezando por el dormitorio, hay muchos factores a tener en cuenta.

La Sociedad Española del Sueño (SES) enumera varios consejos: evitar la estimulación lumínica de los dispositivos electrónicos antes de acostarse –así que nada de tele, tablet o smartphone–, alejarse de los ruidos y la contaminación acústica, mantener una temperatura ambiental entre 18 y 21 grados y la habitación limpia, ordenada, además apostar por los tonos pastel como el azul, el verde y el amarillo o por los colores neutros para las paredes. También apagar el móvil o dejarlo fuera del cuarto para evitar las radiaciones electromagnéticas, elegir un colchón de firmeza media y no usar almohadas demasiado altas o de plumas y, por último, utilizar el dormitorio únicamente para descansar o para mantener relaciones sexuales.

En cuanto a la alimentación, la SES recomienda no cenar alimentos ricos en aminoácidos tirsina y fenilalanina –traducción: carnes rojas, huevos, jamón o productos con vitamina C como kiwis y naranjas– y apostar por los de alta concentración de triptófano, como los lácteos, plátanos, pescados azules o frutos secos. Además, conviene evitar cafés, tés y bebidas estimulantes, las comidas que producen flatulencia o acidez, el consumo excesivo de alcohol o el tabaco. Porque no, el cigarro no relaja, sino que activa todavía más.

Por último, en relación a los horarios y rutinas del sueño, la SES aconseja limitar la siesta a un máximo de 20 o 30 y, sobre todo, mantener unos ciclos regulares, sin establecer grandes cambios entre los días de trabajo y de descanso.

¿Y las ovejitas? “Puede ser considerada una práctica de mindfulness, de meditación, pero no servirá de nada si no se implementan el resto de consejos”, afirma el psicólogo Jesús Matos. Porque quizá lleguemos a contar una, dos, tres y cuatro ovejas, pero probablemente la quinta se yerga sobre sus dos patas traseras, saque un micrófono y empiece a darle un speech sobre todo aquello por lo que usted está realmente preocupado. Por eso, practique. Haga deporte, preocúpese adrede y ordene su cuarto, aconsejan los expertos. Así estará más cerca de levantarse al día siguiente con un pequeño y extrañamente adorable cerco de saliva sobre su almohada.